高血压吃什么好 降血压效果最好的食物排行

高血压对大多数成年人来说是一种常见的健康问题,如果你刚还患有高血压你应该避免饱和脂肪酸和胆固醇含量高的食物。你可以多食用一些新鲜的水果和蔬菜,这有利于你的身体健康。下面是我们归纳的降血压效果最好的食物排行,当你还在犹豫不清楚高血压吃什么好时,会对你有很大的帮助。

10.香蕉

香蕉

香蕉不仅味道鲜美,还有助于降低患中风和心脏病的风险。它们在水果中含有较高的钾与钠的比率,每天吃一到两个香蕉也有助于恢复血糖水平。

9.向日葵种子

向日葵种子‍

向日葵种子是镁的重要来源,也是营养丰富的零食 ,但需要注意的是一定要购买无盐的,因为盐渍的葵花籽含钠量很高,对你的身体并没有好处。

8.蓝莓

蓝莓‍

蓝莓是酚类化合物最丰富的食物来源,它包括黄酮类、酚酸类和芪类,具有很强的生物活性和抗氧化性。每周食用5份蓝莓有调节血糖,降低血压的功效。

7.亚麻籽

亚麻籽‍

你可以尝试将亚麻籽加入几乎任何你吃的东西。它们富含纤维,可以帮助那些努力保持严格健康饮食的人。另外亚麻籽富含ω-3脂肪酸,有助于降低胆固醇,还可以抵抗炎症和感染。

6.菠菜

菠菜‍

菠菜绿叶茂盛,热量低,纤维含量高,富含心脏健康所需的营养素,比如钾,叶酸和镁,它们是降低和维持健康血压水平的关键因素。

5.西红柿

西红柿‍

西红柿富含番茄红素和其他重要的抗氧化剂,有助于降低血压。另外西红柿是非常好的钾来源,富含钾的饮食已被科学家证明有降低高血压、降低患心脏病风险的效果。

4.大蒜

大蒜‍

大蒜是帮助对抗高血压的好食物,因为它可以作为血液稀释剂。切碎时,它还会产生大蒜素,这是一种具有抗菌和抗真菌特性的化合物。这可以帮助对抗可能由高血压引起的许多疾病,例如中风和心脏病。大蒜也有助于降低胆固醇。

3.脱脂牛奶

脱脂牛奶‍

脱脂牛奶可以提供钙,钾和维生素D三种营养素,这些营养素可以帮助降低血压。

2.大豆

大豆‍

大豆中含有丰富的钾元素,当人体钾含量低时,身体会保留钠,而过多的钠会升高血压。当人体钾含量高时,身体会排出钠,保持血压低。大豆还含有异黄酮,这也有助于降低血压水平。

1.全麦食品

全麦食品‍

全麦食品是维持健康均衡饮食所需的纤维,镁和其他必需营养素的极好来源。吃富含纤维的食物也可以让你在更长的时间内感觉饱腹,这是高血压人群最好的食物。

延伸阅读:

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